تا حالا شده احساس کنید توی زندگی گیر افتادید؟ انگار یه الگوی تکراری توی روابط یا تصمیم‌گیری‌هاتون وجود داره که هر کاری می‌کنید، نمی‌تونید ازش خلاص بشید؟ شاید بارها با خودتون گفته باشید: “چرا همیشه همین‌جوری می‌شه؟” یا “چرا نمی‌تونم یه تغییر درست‌حسابی توی زندگیم ایجاد کنم؟”
حالا تصور کنید یه راهی وجود داره که بتونید ریشه این مشکلات رو پیدا کنید، اونم نه با کلی حرفای پیچیده، بلکه با روشی که دقیقاً الگوهای فکری و احساسی‌تون رو شناسایی کنه و بهتون نشون بده چرا این طوری رفتار می‌کنید. اینجاست که طرحواره درمانی میتونه مثل یه نقشه راه عمل کنه، راهی برای فهمیدن و تغییر دادن این الگوهای عمیق ذهنی.
تا از خودت پرسیدی؟
- چرا همیشه توی روابط یا شغل‌هاتون به یه بن‌بست می‌رسید؟
- تا حالا فکر کردید این الگوهای ذهنی از کجا اومدن؟
- اگه بتونید با یه تست ساده بفهمید مشکل اصلی کجاست، چه حسی خواهید داشت؟
- چقدر برای تغییر زندگی‌تون آماده‌اید، اگه بدونید راهش فقط یه قدم کوچیکه؟
اگر برای سوالای بالا جوابی نداری حتما مقاله رو ادامه بده چون کلی مطلب و تمرین مفید برای طرحواره درمانی برات آماده کردیم. حالا بیایید ببینیم چطور طرحواره درمانی میتونه شما رو از این چرخه تکراری نجات بده و کمکتون کنه یه زندگی جدید رو بسازید.
تمرین‌های کاربردی برای طرحواره درمانی
اگر قصد دارید با طرحواره‌های ذهنی‌تان روبرو شوید و قدمی برای تغییر بردارید، انجام برخی تمرین‌های ساده اما مؤثر می‌تواند به شما کمک کند. این تمرین‌ها می‌توانند مکملی عالی برای جلسات درمانی باشند و همچنین می‌توانند شما را برای تست طرحواره آماده کنند تا الگوهای ذهنی‌تان را بهتر بشناسید.
1. شناسایی و نام‌گذاری احساسات
- هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و احساساتی که تجربه می‌کنید را یادداشت کنید. مثلاً وقتی عصبانی یا ناراحت هستید، علت آن را بررسی کنید.
- سپس ببینید این احساسات به کدام الگوهای ذهنی‌تان مربوط است. آیا این رفتار بارها تکرار شده؟
- بعد از انجام تست طرحواره، می‌توانید با دقت بیشتری احساسات و واکنش‌های خود را به طرحواره‌های خاص مرتبط کنید.
2. بازنویسی باورهای منفی
- یک کاغذ بردارید و باورهای منفی‌تان را که به ذهن‌تان می‌رسد، بنویسید. مثلاً: “من هیچ‌وقت موفق نمی‌شوم.”
- حالا سعی کنید برای هر باور منفی، یک جمله مثبت و سازنده پیدا کنید. مثلاً: “من با تلاش و یادگیری به موفقیت نزدیک‌تر می‌شوم.”
- این تمرین به‌ویژه بعد از شناخت طرحواره‌ها با استفاده از تست طرحواره بسیار مؤثر است.
3. چالش با طرحواره‌ها
- موقعیت‌هایی که باعث فعال شدن طرحواره‌هایتان می‌شود را شناسایی کنید.
- برای هر موقعیت، یک رفتار متفاوت طراحی کنید و خودتان را وادار کنید به جای واکنش‌های همیشگی، رفتار جدیدی نشان دهید.
- این تمرین کمک می‌کند الگوهای ذهنی‌تان به تدریج تغییر کنند.
4. تمرین مراقبه ذهن‌آگاهانه (Mindfulness)
- هر روز 5 تا 10 دقیقه مراقبه کنید و فقط روی تنفس‌تان تمرکز کنید.
- وقتی افکار منفی یا طرحواره‌های ذهنی سراغ‌تان آمدند، فقط آن‌ها را مشاهده کنید و سعی کنید قضاوت نکنید.
- این تمرین شما را برای پاسخ بهتر به نتایج تست طرحواره آماده می‌کند.
5. نوشتن داستان زندگیتان
- یک دفتر بردارید و داستان زندگیتان را با تأکید بر تجربیات گذشته و تأثیر آن‌ها روی باورها و احساسات‌تان بنویسید.
- این کار به شما کمک می‌کند بفهمید کدام طرحواره‌ها بیشتر در زندگیتان تأثیرگذار بوده‌اند.
این تمرین‌ها وقتی همراه با تست طرحواره و شرکت در جلسات یا دوره‌های طرحواره درمانی انجام شوند، می‌توانند تحولی چشمگیر در شناخت خود و بهبود زندگیتان ایجاد کنند.
تا اینجای مقاله یاد گرفتیم چطور با تمرین های ساده بتونیم طرحواره های خودمون را بشناسیم و درمانشون کنیم.
اگه فکر میکنی که خیلی نمیتونی تنهایی تمرین هارو انجام بدی بهت پیشنهاد میکنم دوره طرحواره درمانی رو بگذرونی در ادامه بهت میگم این دوره چی هست.
یه راه دیگه هم هست که میتونی طرحواره هات رو درمان کنی و اونم مشاوره فردی هست که هم حضوری میتونی بری هم آنلاین اما صد در صد حضوری خیلی میتونه بهتر و مفید تر باشه.
دوره طرحواره درمانی: اولین گام برای تغییر عمیق در زندگی
تا به حال فکر کردید چرا بعضی مشکلات یا الگوهای رفتاری توی زندگی‌تون بارها تکرار می‌شن؟ یا چرا حتی با تلاش زیاد برای تغییر، باز هم انگار به نقطه اول برمی‌گردید؟ این موضوع ممکنه به طرحواره‌های ذهنی شما مربوط باشه، همون باورهای عمیقی که از گذشته‌های دور در ذهن‌تون شکل گرفته‌اند. خبر خوب اینه که راهی برای رهایی از این چرخه تکراری وجود داره: دوره طرحواره درمانی.
دوره طرحواره درمانی چیست؟
این دوره‌ها یک روش عملی و ساختارمند برای شناسایی و تغییر طرحواره‌های ناسالمه. در این دوره‌ها، با کمک متخصصان روان‌شناسی، به ریشه الگوهای فکری و احساسی خودتون دست پیدا می‌کنید. هدف اینه که بفهمید چرا به شکل خاصی رفتار می‌کنید و یاد بگیرید چطور این رفتارها رو تغییر بدید تا به کیفیت زندگی بهتر دست پیدا کنید.
چرا باید در دوره طرحواره درمانی شرکت کنید؟
- شناسایی ریشه مشکلات: این دوره‌ها به شما کمک می‌کنه بفهمید چرا برخی مشکلات یا روابط همیشه به بن‌بست می‌خوره.
- تغییر عمیق و پایدار: به جای رفع موقتی مشکلات، یاد می‌گیرید چطور الگوهای فکری و احساسی‌تون رو به صورت ریشه‌ای تغییر بدید.
- افزایش خودآگاهی: با شرکت در این دوره‌ها، به شناخت بهتری از خودتون می‌رسید و می‌تونید تصمیم‌های آگاهانه‌تری بگیرید.
دوره طرحواره درمانی برای چه کسانی مناسبه؟
این دوره برای افرادی طراحی شده که احساس می‌کنن توی یک چرخه تکراری از شکست یا ناراحتی گیر افتادن. اگر بارها توی روابط‌تون به مشکل خورده‌اید یا حس می‌کنید که باورهای منفی جلوی پیشرفت‌تون رو می‌گیره، این دوره دقیقاً برای شماست.
نتیجه‌گیری
طرحواره ها، ریشه بسیاری از الگوهای ذهنی و رفتاری ما هستند که اغلب بدون آگاهی بر تصمیم‌ها و روابط‌مان تأثیر می‌گذارند. شناسایی این طرحواره‌ها و تلاش برای تغییر آن‌ها، کلید رهایی از چرخه‌های تکراری مشکلات زندگی است.
با استفاده از ابزارهایی مثل تست طرحواره، می‌توانید اولین گام را برای شناخت عمیق‌تر خود بردارید و با کمک تمرین‌های ساده و شرکت در دوره‌های طرحواره درمانی، به تغییرات پایدار در زندگیتان دست پیدا کنید. همین الان می‌تونید از طریق موسسه ذهن موفق پارسیان به درمان طرحواره های خود بپردازید.
